Druk, druk, druk? Ga 3 minuten bewust zitten!
Vanmorgen moest ik er aan denken om deze, korte, oefening eens te delen. Als je het druk hebt ga je even bewust zitten….. ook in werktijd!
Ga rechtop zitten met je zitvlak volledig op de zitting. Je rug mag vrij van de rugleuning of als dat lastig is voor je dan zit je tegen de rugleuning aan. Je voelt je voeten op de grond (in je schoenen), hoe raken je bovenbenen de zitting, hoe heb je je handen op je bovenbenen, in je schoot, voel je zitvlak op de stoel (laat je billen maar over de zitbotjes zakken), hoe voelt het rechtop zitten, je schouders zijn laag en je hoofd rechtop je nek. Richt je aandacht nu op je ademhaling.
Gaat die nu snel of langzaam, voel je die adembeweging het beste in je keel, je borst of je buik? Verander er niks aan, alleen opmerken! Volg eens 2 ademhalingen heel bewust. Lukt dat?
Bij elk stapje van deze oefening merk je misschien dat je aandacht afdwaalt, zeg dan op een aardige manier tegen jezelf: ik ben nu aan het zitten. Steeds opnieuw opmerken dat je aandacht afdwaalt en de aandacht terugbrengen naar de oefening.
Na deze oefening van ongeveer 3 minuten ga je weer, rustig, verder met dat wat je aan het doen was…… Succes!